Về cơ bản có hai loại thiết bị mà bạn sẽ nhìn thấy, đó là thiết bị trọng lượng tự do và các loại máy móc. Trong phạm vi bài viết này, bạn sẽ được giới thiệu các loại thiết bị trọng lượng tự do.
Thiết bị trọng lượng tự do là những hình thức cơ bản nhất của thiết bị tập thể hình. Lý do mà chúng được gọi với cái tên như vậy là bởi vì không có các loại kim loại đính kèm khác như dây cáp, chân đế… Chúng bao gồm tạ đòn, tạ đôi, tấm trọng lượng và nhiều loại khác.

Thứ nhất, tạ đòn        

Tạ đòn là thiết bị bao gồm một thanh sắt dài và hai đầu được gắn các tấm trọng lượng cân bằng. Bài tập với tạ đòn được thực hiện bằng cách giữ tạ bằng cả hai tay.
Loại tạ này có nhiều kiểu khác nhau tùy thuộc vào độ dài của thanh đòn và trọng lượng của các tấm. Có loại dài 7 feet, nặng 45 pound là tạ chuẩn được sử dụng trong Olympic; những phiên bản nhỏ thường dài từ 4 – 6 feet.
Ngoài ra là các loại tạ dài 5 – 6 feet thường được bán ở các cửa hàng. Đây là thiết bị lý tưởng dành cho những ai muốn tập luyện ở nhà.

Thứ hai, tạ đôi

Tạ đôi là loại tạ bao gồm hai quả tạ ngắn, thường dài 10 – 15 inch. Bài tập được thực hiện với mỗi tay một quả tạ. Thiết bị này cũng có nhiều loại khác nhau tùy thuộc cân nặng của chúng.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng một thanh đòn cho nhiều tấm trọng lượng khác nhau. Bằng cách tháo lắp chúng, bạn đã có thể có nhiều loại tạ đôi với những cân nặng đa dạng. Sử dụng loại tạ này tuy không thuận tiện và sẵn có như tạ cố định nhưng nó giúp tiết kiệm diện tích cất giữ và rất phù hợp để bạn có thể luyện tập tại nhà.

Tấm trọng lượng

Tấm trọng lượng thường được làm bằng sắt, tuy nhiên, nhiều phòng tập thể dục tại nhà còn có tấm trọng lượng nhựa. Nhiều người quen dùng tấm trọng lượng nhựa nhưng thực tế nó thực sự không thuận tiện bởi độ dày của nó làm giới hạn số lượng tấm trọng lượng có thể được lắp trên cùng một chiếc tạ. Chính vì vậy mà tất cả các loại tấm trọng lượng được tìm thấy trong phòng tập thể dục hầu như đều được làm bằng sắt

Thanh cong EZ

Thanh cong EZ được thiết kế để luyện tập phần bắp tay và cơ tam đầu. Nhờ những góc cạnh mà các cơ bắp có thể được luyện tập từ nhiều góc độ khác nhau; đồng thời làm giảm sức căng mà một thanh tạ thẳng có thể tác động lên cổ tay.

Thanh Tricep

Đây là một thanh hình oval có hai vị trí tay song song. Nó có thể được sử dụng để luyện tập các phần khác của cơ thể ngoài các cơ tam đầu. Tương tự như thanh cong EZ, bạn có thể sử dụng nó để luyện tập cơ bắp từ nhiều góc độ khác nhau và nó có thể làm giảm sức căng mà một thanh tạ thẳng có thể tác động lên cổ tay.

Ghế tập tạ              

Chiếc ghế này khá phổ biến trong các phòng tập. Nó được dùng để nằm khi bạn thực hiện bài tập nâng tạ đòn. Có ba loại ghế khác nhau, đó là ghế bằng phẳng, ghế thẳng có giá đỡ tạ và ghế dốc có giá đỡ tạ. Tuy nhiên có một số loại ghế đặc biệt mà bạn có thể điều chỉnh độ phẳng hay dốc của nó.

Ghế tập cơ lưng      

Băng ghế này được sử dụng để luyện tập cơ lưng dưới, gân kheo, và cơ vùng hông. Một số phòng tập thể dục có trang bị băng ghế tập cơ lưng tích hợp với cả thiết bị được sử dụng để luyện tập cơ bụng.

Thiết bị luyện tập cơ bắp

Băng ghế này được thiết kế để tập luyện bắp tay. Nó có một tấm bảng lớn, góc cạnh ngăn không cho bạn đu trọng lượng, do đó có thể cô lập các cơ bắp tay giúp cho việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Thiết bị tập bụng

Băng ghế này được thiết kế đơn giản cho các bài tập bụng. Bạn có thể đan hai chân vào các con lăn, nằm dốc ngược xuống ghế và nâng người lên mà không sợ bị trượt.

Bóng luyện tập

Các bài tập thể dục ngoài việc thực hiện với các băng ghế thì bạn có thể thực hiện với một quả bóng chắc chắn. Bằng cách di chuyển bóng và đặt áp lực lên các bộ phận cơ thể, bạn có thể luyện tập tất cả các vùng cơ như tập luyện với các thiết bị ghế ở trên.

Thiết bị tập xà

Đây là một tập hợp các thanh song song, là thiết bị tuyệt vời để tập luyện với ngực, vai, và cơ tam đầu bằng cách dùng tay nâng toàn thân lên xuống.
Chia sẻ bởi
thể thao online
Thethaovn.vn
0916262465
Thiết kế Website bởi  Wlike.vn