Tập thể dục buổi sáng đúng cách để giảm cân hiệu quả
Buổi sáng, ai cũng có thói quen ngủ nướng thêm 30 phút với khoảng thời gian đó không chỉ khiến bạn muộn làm, muộn học mà còn là thói quen xấu, cũng như khiến việc giảm cân của bạn khó hơn. Vì vậy, mỗi sáng bạn nên dậy sớm 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục, thời điểm này việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
Bạn hãy chọn cho mình một vài phương pháp thể dục thích hợp để giảm cân có kết quả tốt nhé:
Leo cầu thang : Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ.
Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
Tập thể dục đi bộ là bài tập thể dục giảm cân tốt cho sức khỏe, đi bộ làm một trong những bài tập thể dục cơ bản và đơn giản nhất để mang lại sức khỏe về tinh thần và thể chất.
Đi bộ có 2 kiểu: Kiểu 1 là đi bộ để vận động, giãn gân cốt.Kiểu 2 là đi bộ để tăng sức co duỗi, sức chịu lực của cơ bắp, đốt cháy năng lượng thừa, đây là kiểu dành cho những người muốn giảm cân.
Đi bộ đúng cách là bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới rời khỏi mặt đất. Luôn luôn có một chân bám giữ cân bằng trọng lượng cơ thể.
Không phải đi nhanh là giảm cân nhanh, bạn nên đi chậm vì nó giúp người tập đốt nhiều calories hơn đi bộ nhanh, làm giảm nguy cơ viêm khớp và chấn thương do hoạt động mạnh gây ra.
Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại.30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
Bạn không nên hoạt động hay tập thể dục trong khi vừa ăn no sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của thứ căn. Nên tập thể dục vào buổi sáng và chiều tối, đi bộ trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng cũng là cách giảm cân hiệu quả.
Khi đi bộ bạn sẽ mất khá nhiều nước, chính vì vậy bạn cần bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập. Chế độ ăn uống cho người đi bộ để giảm cân cũng cần lưu ý, không nên ăn quá nhiều chất béo, ngọt và tinh bột. Nên kết hợp đi bộ giảm cân với một thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhiều rau xanh và trái cây, kiên trì thực hiện bạn sẽ có được cơ thể săn chắc.
Những lợi ích khi bạn tập thể dục:
Giúp tinh thần minh mẫn
Mỗi buổi sáng thức dậy, có thể bạn sẽ cảm thấy nặng nề và tập thể dục là điều bạn cần làm bởi nó sẽ giúp cho tinh thần minh mẫn hơn. Như vậy thay vì cứ ngủ nướng ở trên giường, tại sao chúng ta không thử tập thể dục vào buổi sáng.
Giảm cân, giảm béo
Tập thể dục vào buổi sáng tiêu hao nhiều calo hơn so với những thời điểm khác trong ngày, ngoài giúp chúng ta có một tinh thần thoải mải, sức khỏe dẻo dai đó còn giúp chúng ta giảm cân hiệu quả cho những ai muốn có dáng chuẩn. Trong việc giảm cân, ngoài có chế độ ăn hợp lý thì việc tâp thể dục là điều rất quan trọng.
Đốt cháy nhiều calo
Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng, việc tập thể dục buổi sáng đốt cháy nhiều calo hơn. Như vậy, trong cùng một khoảng thời gian luyện tập, lượng calo trong cơ thể người tập thể dục buổi sáng sẽ bị đốt cháy nhiều hơn so với buổi chiều hoặc tối. Như vậy là bạn có thể giảm cân, có dáng chuẩn không cần phải quá vất vả với chế độ ăn kiêng.
Nếu bạn quá bận vào buổi sáng và có nhiều thời gian hơn vào chiều tối, hãy chọn thời điểm tập thể dục phù hợp với thời gian biểu của bạn.
Chia sẻ bởi
thể thao online
Thethaovn.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét