Làm thế nào để chọn một quả tạ có trọng lượng phù hợp ?
Tạ là dụng cụ tập luyện hữu ích khi bạn muốn tăng cường cơ bắp, cải thiện độ bền và tăng cường sức khỏe toàn diện. Tập luyện cơ bắp sẽ làm cho bạn trông tuyệt vời hơn. Tăng cường cơ bắp làm tăng sự trao đổi chất để cho phép bạn để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn giảm cân , cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn với phương pháp tập tạ hữu ích. Bộ tạ với vật liệu composite khác nhau, từ kim loại tổng hợp với xi măng . Lựa chọn không đúng bộ tạ có thể phản lại tác dụng. Hãy dành thời gian xem xét, lựa chọn và tiến hành quá trình tập luyện với một quả tạ có trọng lượng hợp lý.
Bước 1
Tập tạ
Bạn hãy viết ra một kế hoạch tập tạ thường xuyên. Thiết lập các lần lặp lại và tổng hợp những lần đạt. Nếu bạn là một người mới bắt đầu , bạn nên chọn 1 quả hoặc hai quả cho đến khi cơ bắp khỏe dần . Ví dụ, bắp tay trên cơ thể và đặc biệt là cơ bắp tay . Ban đầu cơ tay nên tập lặp đi lặp lại 12 lần. Sau đó mới tập với tạ.
Bước 2
Hãy chọn loại tạ có nhiều cỡ. Ví dụ, quả tạ nhỏ nhất có thể là 1kg và lớn nhất là 5kg, tập trong khoảng giữa 2 mức trên . Tập tạ sẽ thúc đẩy các cơ bắp phát triển mạnh mẽ . Bạn có thể bắt đầu tập luyện với quả tạ 1kg sau đó t ăng lên 2kg. Hãy chọn bộ tạ thích hợp với bạn.
Chọn tạ phù hơp
Bước 3
Chọn một quả tạ trong bộ sao cho tay bạn cầm thoải mái. Một quả tạ quá cỡ sẽ làm bạn quá sức và tập không hiệu quả . Nếu các cơ tay mệt mỏi, bạn mất tập trung thì tập tạ trở nên vô nghĩa.
Bước 4.
Thử quả tạ nhỏ nhất trong bộ và tập luyện với quả tạ này. Chẳng hạn như, bạn có thể chọn quả tạ có trọng lượng nhỏ nhất trong bộ và thử tiếp các quả khác. Trọng lượng tạ thích hợp sẽ giúp bạn tập được lâu hơn trong tư thế tốt mà không mệt mỏi . Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập với quả tạ nặng và dễ dàng tập với quả tạ .
Tạ tay
Bước 5
Lặp lại bài tập với quả tạ trung bình .Ví dụ, thực hiện động tác cơ tay với tạ 2,5kg
Bước 6
Chọn phương pháp tập của bạn với quả tạ mà bạn cầm thoải mái . Cân nhắc xem liệu quạ tạ này có giúp bạn trở bên khỏe mạnh hơn .
Cảnh báo
Sử dụng cẩn thận khi đưa lên hạ xuống để tránh gây chấn thương.
Mẹo nhỏ
Hãy tập luyện đều đặn, trọng tâm vào các nhóm cơ lớn sau đó với các nhóm tiếp theo và 2 chân.
Tạ tay phù hợp
Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn , tiếp tục duy trì thói quen tập luyện của vớitạ có trọng lượng ban đầu. Không nên tăng trọng cho đến khi bạn có thể tập ít nhất ba hoặc bốn quả . Nếu bạn cảm thấy không mỏi cơ thì hãy tăng thêm trọng lượng .
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét