Những bài tập yoga tốt cho toàn cơ thể
Như bạn cũng biết, các bài tập yoga rất có lợi cho sức khỏe. Nó không những giúp chị em giảm mỡ thừa ở vòng eo, giảm đau lưng, giúp hông và đùi săn chắc,…
Ngoài ra, nếu bạn áp dụng tập luyện yoga một cách chăm chỉ thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giảm bớt sự lo lắng, giúp bạn trẻ trung và năng động hơn.
Nếu bạn thuộc típ người bận rộn, có thể áp dụng một số bài tập yoga tại nhà, rất hữu ích nhé.
Bài tập cho tay
Chống tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai
Đẩy hông lên tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt
Siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ đầu, và vai làm việc.
Thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại.
Bài tập cho bụng và bụng dưới
Bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
Từ từ thắt chặt bụng và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong tạo ra một góc 45 độ.
Duỗi thẳng chân và cánh tay
Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại
Bài tập cho chân
Hai chân chạm sàn, chống 2 tay xuống sàn, cách 2 chân một khoảng cách, hông đẩy lên cao, tạo thành chữ V ngược.
Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.
Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.
Bạn cần thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.
Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.
Bài tập cho hông
Bạn nên ngồi khoanh chân, chân phải đặt lên trên chân trái.
Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.
Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.
Bài tập cho ngực
Giống tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập cho lưng
Bạn chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
Từ từ uốn cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không trung.
Những bài tập yoga trên không những có ích cho sức khỏe của bạn, nó còn giúp làn da bạn trở nên căng mịn, một thân hình thanh mảnh. Các bạn hãy áp dụng cho mình một bài tập nhé.
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét