Sáu bước giúp tăng cường thể lực
Động tác 1: Chạy bước nhỏ tại chỗ
Chạy nhón chân tại chỗ với nguyên tắc chạm mặt sàn chỉ bằng mũi chân, phần gót tạo thành một góc khoảng 450 so với mũi chân. Vừa chạy vừa đánh tay, lưng giữ thẳng.
Động tác 2: Chạy tại chỗ đá lăng phía trước
Chạy, chân đá về phía trước, hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.
Động tác 3: Chạy đá gót chân chạm mông
Chạy, chân đá về phía sau sao cho phần gót chạm mông. Hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.
Động tác 4: Chạy nâng cao đùi
Chạy, đùi nâng cao tạo thành một đường song song với mặt sàn. Hai chân liên tục đổi nhau và đánh tay theo nhịp chân, lưng giữ thẳng.
Động tác 5: Bật nhảy cao tại chỗ
Đứng thẳng, bật người lên cao, đá hai chân sang ngang bằng vai, tay giơ thẳng qua đầu và vỗ tay.
Động tác 6: Bật nhảy chân trước sau
Đứng thẳng, bật chéo một chân về phía trước, một chân về phía sau hết cỡ, tay đánh thẳng ngược lại với chân.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét