Hướng dẫn người mới bắt đầu tập thể dục thể thao (P2)
Trong phần trước ta đã tìm hiểu về các loại thiết bị mà bạn có thể tìm thấy trong các phòng tập gym. Đến phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu tiếp về các loại máy tập.
Máy tập cho phép bạn thực hiện một loạt các bài luyện. Một số loại máy được thiết kế chuyên để tập luyện cho từng nhóm cơ nhất định, trong khi các loại máy khác có thể tập luyện với toàn bộ cơ thể của bạn. Hầu hết các máy tập thể dục tại nhà là những cỗ máy năng bởi vì chúng rẻ và chiếm ít không gian hơn so với việc bạn mua nhiều loại máy chức năng khác nhau.
So với thiết bị tập ở phần trước thì nhìn chung, máy tập dễ sử dụng và an toàn hơn như hiệu quả thì kém hơn đôi chút. Chính vì vậy mà bạn có thể sử dụng kết hợp cả hai để tận dụng ưu điểm của cả hai hình thức này.
Máy dập chân
Nhiều người nghĩ rằng việc đứng lên ngồi xuống là cách tập thể dục chân tốt nhất. Tuy nhiên thì một chiếc máy dập chân mới là sự lựa chọn tốt nhất. Chiếc máy này được thiết kế nghiêng một góc 45 độ giúp bạn có thể dễ dàng dùng chân nâng vật nặng một cách an toàn mà không lo bị trượt chân. Hơn nữa, chiếc máy này sẽ đặt ít áp lực lên phần lưng và đầu gối của bạn hơn so với bài tập kia.
Máy Squat
Chiếc máy này là sự áp dụng tuyệt vời của bài tập đứng lên ngồi xuống. Nó giúp phát triển cơ bắp vùng đùi và cũng hạn chế được nhược điểm của bài tập truyền thống.
Máy tập bốn đầu cơ chân
Chiếc máy này là tuyệt vời để bạn cô lập các cơ bốn đầu đùi. Nhiều người thích sử dụng bài tập này để làm nóng các khớp đầu gối trước khi chuyển sang máy squats hoặc máy dập chân
Máy tập đá chân
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho những chấn thương gân kheo. Một số phòng tập thể dục có thể kết hợp loại máy này với máy tập bốn đầu cơ chân trong một chiếc máy duy nhất.
Máy tập bắp chân
Có hai loại máy tập bắp chân, đó là máy dạng ngồi tập và máy dạng đứng tập. Trong đó, máy dạng ngồi giúp cải thiện vùng bắp chân dưới, còn máy đứng tập thì sẽ cải thiện vùng cẳng chân của bạn.
Dây cáp và ròng rọc
Hầu hết các phòng tập thể dục có một loại máy dây cáp và ròng rọc. Thông thường có một ngăn xếp trọng lượng được kết nối với một dây cáp dài mà có một tay cầm nhỏ hoặc thanh ở cuối. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho toàn bộ cơ thể bằng việc sử dụng chiếc máy ròng rọc này.
Chia sẻ bởi
thể thao online
Thethaovn.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét