Dành 5 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng
Kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý bạn nên áp dụng cho vòng eo của mình một bài tập chuyên dụng nhất.
Cuối tuần này hãy cùng chúng tôi khám phá các bài tập thể dục thẩm mỹ dành cho vòng 2 chỉ với 5 phút thôi nhé.
Bài tập 1: Gập bụng chém xuống
Thao tác: nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay để trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.
Cách thực hiện: Hít sâu, thở ra thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lưu ý, trong khi gập bụng, dang hai tay ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.
Cuối cùng, hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiên liên tục trong vòng 1 phút, hết 5 phút bạn có thể nghỉ.
Bài tập 2: Đạp xe
Thao tác: Ngồi, gối cong gần ngực, tay nắm sau đầu.
Cách thực hiện: Hơi nghiêng thân về sau, duỗi thẳng chân phải và quay vai về phía đầu gối trái, khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.
Bài tập này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.
Bài tập 3: Đẩy hông tam giác
Thao tác: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
Cách thực hiện: Bụng siết chặt, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao nhất có thể. Sau đó hạ hông xuống về phía bên phải. Tiếp tục đẩy hông ngược trở lại, sau đó hạ xuống phía bên trái.Làm tương tư và luân phiên trong vòng 1 phút. Động tác này giúp bạn khống chế chuyển động hông bằng bụng, đồng thời giúp ích cho các môn thể thao khác.
Bài tập 4: Bài tập xoay nút chai
Thao tác: nằm ngửa, tay bên cạnh, lúc này để lòng bàn tay hường xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.
Động tác: Lúc này siết chặt bụng, vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưỡi bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên đầu cao tới mức có thể. Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập này giúp bạn kích hoạt tường bụng dưới. Để tăng hiệu quả bạn nên thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.
Bài tập 5: Tập hít đất 3 hướng
Thao tác: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hương xuống, bụng thu chặt vào.
Động tác: Bạn từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái, hướng tay trái lên phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Sau đó, từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và làm tương tư với bên còn lại.
Bài tập này tác động đến nhiều vùng, cơ thể hoạt động để đốt cháy năng lượng. Đồng thời nó còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét