Bài tập tốt cho bụng, vòng 3 và đùi
Barre – bài tập được các chị em tập luyện. Hàng ngày, áp dụng bài tập giúp bạn cải thiện vóc dáng, đặc biệt đùi, mông và bụng.
Bạn nên áp dụng tập 4 buổi/tuần. Bạn nên thực hiện các bài tập theo thứ tự. Sau đó bạn có thể lặp lại toàn bộ 1 hoặc 2 lần. Sau đây, một số bài tập thể dục thẩm mỹ các bạn nên tập cùng với ghế.
Bài tập 1: Xoay
Đứng bàn chân sát vào nhau. Đầu ngón tay phải chạm nhẹ vào ghế, tay trái lên phía trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống.
Siết chặt cơ bụng, nhấc chân trái lên, trọng lực đặt lên mũi chân phải. Lúc này, bạn trườn bàn chân trái lên cạnh gối phải, mũi chân hướng xuống. Xoay thân trên sang trái, giữ hông. Quay lại sau nhìn về phía tay trái, đổi phía. Làm luân phiên như vậy mỗi bên đạt 16 lần.
Bài tập 2: Tấn nghiêng
Đứng sau ghế chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra 45 độ. Tay phải nắm vào ghế, thế tấn, nhón chân lên trong khi tay trái đưa lên đầu. Hơi nghiêng thân về phía ghế.
Bạn dang chân trái lên và chuyển trọng lượng về phía chân phải. Cố chạm nhẹ gối trái và khuỷu tay trái. Bước trở về vị trí tấn và lặp lại 24 lần. Sau đó đổi phía và lặp lại như lần đầu.
Bài tập 3: Hít đất trên ghế
Bắt đầu ở tư thế hít đất với tay ở cạnh ghế, cánh tay thẳng, bàn chân cùng nhau. Siết cơ bụng và đưa chân trái ra sau, tránh để hông chùng xuống, trọng tâm trên mũi chân phải
Kéo chân trái về phía ngực, khom lưng sâu để ép bụng vào nhau. Mũi gần đầu gối. Duỗi chân về vị trí bắt đầu và lặp lại 16 lần. Sau đó chuyển phía và lặp lại 16 lần cho chân kia.
Bài tập 4: Bụng dưới
Với bài tập này bạn nằm ngửa, tay chống ra sau. Siết chặt bụng, ngón chân hướng ra, mắt cá chân phải đặt ngang chân trái, gối cong và hông khoảng 90 độ, mở đầu gối ra hai bên.
Lưu ý không chuyển động thân trên, hạ chân xuống mặt đất, chạm nhẹ chân dưới lên mặt đất trước khi đưa chân lên, dùng cơ bụng và mông trong khi thực hiện động tác. Lặp lại cho phía bên kia, mỗi bên thực hiện 16 lần.
Bài tập 5: Hít đất chéo
Bạn ngồi nghiêng trên hông phải, chân phải lúc nầy gập 90 độ trên mặt đất. Gối trái cong và nhấc lên. Chuyển động tâm ra phía trước, đặt tay lên mặt đất, hơi rộng hơn vai trong khi chân trái duỗi về phía sau. Lúc này, khuỷu tay gập và ngực gần mặt đất. Đưa chân trái lên cao hơn khi thân hạ thấp hơn
Đẩy tay lên và gập gối trái, đưa xuống gần khuỷu tay trái, nhìn vào chân trái, vặn thân lên phía trái. Lặp lại động tác 24 lần. Đổi phía, lặp lại cùng số lần.
Hi vọng với những bài tập trên giúp bạn cải thiện thân hình hiệu quả đặc biệt rất tốt cho bụng, vòng 3 và đùi.
Chúc các bạn thành công nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét