5 bài tập yoga cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng
Buổi sáng vận động cơ thể với các bài tập yoga là cách tốt nhất giúp bạn bắt đầu ngày mới. Các bài tập đơn giản, mang lại hiệu quả cao giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.
Yoga là bài tập bắt đầu từ Ấn Độ 3000 năm trước và vẫn được áp dụng cho đến ngày nay giúp cải thiện sức khỏe và trí tuệ. Vì vậy, hãy tập luyện yoga vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho ngày mới nhé. Với các bài tập nhanh chóng, có thể áp dụng ở bất cứ đâu giúp bạn tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng cân đối, thanh mảnh. Chú ý khi tập các bài tập này các bạn nên tập trung thiền định và thư giãn.
Bài tập 1: Khom người
Thao tác quỳ, tay, chân trên mặt đất. Kết hợp hít vào, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất. Khi thở ra, cong lưng lên giống như con mèo nhìn về phía rốn. Cố thực hiện động tác này 1 – 2 phút.
Bài tập 2: Chữ V ngược
Bài tập này bắt đầu trên tay và đầu gối, lúc này đầu gối ngay phía dưới hông, tây hơi ở phía trên vai. Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên. Gót chân căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau. Bạn giữ nguyên tư thế từ 30 giây – 1 phút.
Bài tập 3: Chiến binh 1
Thực hiện: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bạn bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong. Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân. Bài tập yoga này giúp bạn thư giãn lưng và thân dưới.
Bài tập 4: Chiến binh 2
Thực hiện: Chiến binh 2 là bài tập giống chiến binh 1 chỉ khác là tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước, bàn chân sau tạo góc 90 độ, tay hơi quay về phía trong.
Trong khi tập, các bạn hít thở thư giãn và thiền là điều rất quan trọng, tạo cảm giác thư thái và thoải mãi trong khi tập luyện.
Bài tập 5: Chiến binh 3
Thực hiện: Chân giống như Chiến binh 2, nhưng thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần và đầu nhìn lên. Khi gối phải co lại, đặt lòng bàn tay lên mặt đất bên ngoài gối phải. Tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái. Giữ khoảng 1 phút rồi lặp lại cho bên kia.
Với 5 bài tập yoga vào buổi sáng, chẳng những giúp bạn cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày, cải thiện tình trạng sức khỏe và hơn nữa góp phần làm đẹp cho chị em phụ nữ. Do vậy, chị em cần lựa chọn những bài tập thể dục phẩm mỹ tốt nhất cho mình để nâng cao hiệu quả nhé.
Chúc các bạn thành công trong cuộc sống!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét